“一雷惊蛰始，微雨众卉新。”  

——唐·韦应物《观田家》  

春雷乍响，细雨如酥，蛰伏一冬的生机悄然破土。惊蛰，是二十四节气中最富生命力的时节，亦是古人笔下“天地俱生，万物以荣”的启新时刻。今日，让我们循着诗词的韵脚，探寻惊蛰背后的千年智慧。

一、惊蛰由来：春雷惊百虫，万物始向荣

惊蛰，古称“启蛰”，位列二十四节气第三位。每年阳历3月5日前后，太阳到达黄经345°时，大地阳气升腾，春雷始鸣，惊醒蛰伏于土中的虫蚁。《月令七十二候集解》载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”  

古人将惊蛰分为三候：“一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠。”春雷、桃花、鸟鸣，构成了惊蛰的灵动画卷，也宣告农耕时代的春耕序幕正式拉开。

二、惊蛰民俗：驱邪纳吉，顺应天时

惊蛰不仅是自然界的“闹钟”，更承载着先民趋吉避凶的生活哲学：  

1. 祭白虎，化是非

民间传说白虎为口舌是非之神，惊蛰日会开口噬人。旧时百姓以纸绘白虎，祭以猪血，寓意压制小人，护佑平安。  

2. 食梨润燥，谐音“离”

北方有“惊蛰吃梨，病痛远离”之说。梨性甘凉，可润肺止咳；而“梨”与“离”谐音，亦寄托远离虫害、分离烦恼之意。  

3. 撒石灰，驱虫蚁

农人于房前屋后撒石灰、熏艾草，驱赶苏醒的蛇虫，祈求家宅清净，田间丰收。  

4. 打小人，泄郁气

岭南地区至今保留“打小人”习俗，以鞋底拍打纸人，象征驱赶晦气，宣泄旧岁积郁，轻装迎春。

三、惊蛰养生：疏肝健脾，天人合一

“春三月，此谓发陈。”惊蛰时节，人体阳气外发，养生当顺应“生发”之道：  

❶ 起居：夜卧早起，舒展筋骨

• 晨起可披发宽衣，于庭院缓行，助肝气疏泄；  

• 午后晒背15分钟，借天阳温通督脉，驱散体内积寒。  

❷ 饮食：少酸多甘，润燥平肝

• 宜食荠菜、菠菜、芹菜等青绿色蔬菜，清肝火、助排毒；  

• 搭配百合、银耳、蜂蜜柔润之品，防春燥伤肺；  

• 忌过食辛辣、油腻，免助肝火亢盛。  

❸ 情志：戒怒戒郁，畅达心胸

春属木，与肝相应。情绪压抑易致肝气郁结，可踏青远眺、习练八段锦，或以玫瑰、陈皮代茶饮，疏解郁气。  

❹ 防病：避风防敏，守正气

• “风为百病之长”，乍暖还寒时需“春捂”，重点护颈背、膝足；  

• 花粉、尘螨渐增，过敏体质者外出宜戴口罩，室内勤通风除尘。

结语：惊蛰，一场天地的邀约

“阳气初惊蛰，韶光大地周。”从《诗经》中的“春日载阳，有鸣仓庚”，到今日都市人窗外的第一声雷鸣，惊蛰跨越千年，始终是自然与人文交织的纽带。愿你我在这春雷萌动之际，循四时之法，养身心之和，与万物共赴一场新生之约。